MEDITACIJE
“Meditacija ni način, da utišate svoj um. Je način, da vstopite v tišino, ki že obstaja.” (Deepak Chopra)
Ljudska modrost pravi: “Povej mi, s kom se družiš in povem ti, kdo si.” Podobno deluje tudi meditacija. Dokazano je, da na vso družino pozitivno vpliva že, če meditira samo en njen član. Ugotovili so tudi to, da če v nekem kraju meditira dovolj veliko število oseb hkrati, se zmanjša število kriminalnih dejanj in prometnih nesreč.
Kaj pravzaprav pomeni beseda meditacija?
Beseda meditacija izhaja iz latinske besede meditatio, ki je izpeljana iz glagola meditari, kar pomeni premišljevati, oblikovati. Fizično telo treniramo v fitnesu, um pa z meditacijo. V tišini meditacije um lahko najde svoj pravi mir, srce pa se odpre notranji modrosti.
“Meditacija je podobna ljubezenskemu razmerju z najglobljimi deli sebe. Včasih je lahko vznesena in navdušujoča, spet drugič preprosta in spokojna – in včasih morda šele čez čas občutite njene mogočne učinke.” (Sally Kempton)
Meditacija je bila med nami prisotna že od nekdaj, le poimenovana je bila včasih lahko z drugimi besedami. Meditacija lahko rečemo vsaki dejavnosti, pri kateri posameznik načrtno spreminja svoje stanje zavesti z namenom notranjega raziskovanja samega sebe, dostopa do višjih stanj zavesti, umirjanja telesa in duha… ali tudi za dosego kakšnega specifično zastavljenega cilja. Adrian P. Kezele, avtor knjige Hej, človek, spravi se meditirat!, pravi, da je ena najpomembnejših stvari, ki jih mora človek storiti v življenju ta, da se nauči meditirati. Ta enostavna in preprosta veščina je na voljo vsem. Pomaga ustvariti občutek notranje izpolnitve in miru ter doseči stanje notranje sproščenosti, kar omogoča optimalen pretok energije. To pa je pomembno pri zagotavljanju uspehov v vsakodnevnem delovanju, tako poslovnem kot zasebnem.
Zakaj meditirati?
Tudi ti živiš v (pre)hitrem vsakdanjem tempu? Imaš izzive z zdravjem, splošnim počutjem? Si želiš večjo notranjo uravnoteženost, višjo raven življenjske energije, boljši spanec? Si želiš boljšega razumevanja same/ga sebe, več ustvarjalne energije, boljšo intuicijo…?
Že dolgo je znano, da meditacija sprošča, zmanjšuje stres in izboljšuje splošno počutje, kar sedaj potrjujejo tudi znanstveniki. Fizično telo treniramo v fitnesu, um pa z meditacijo. V tišini meditacije um lahko najde svoj pravi mir, srce pa se odpre notranji modrosti.
Meditacija je tehnika, ki umirja, pomaga urediti misli in se osredotočiti, napolni te s prepotrebno vitalno energijo. Prvenstveno je namenjena izboljšanju psihofizičnega počutja, torej tebi. Nihče ne more toliko narediti zate, kot ti sam/a in meditacija je odlično orodje za to.
Notranji mir je v tem svetu še kako pomemben, kajti brez notranjega miru ni možno ustvariti zunanjega miru.
Meditacija je dejansko veliko več kot sprostitev in umiritev misli. Z njo lahko dosežemo višje stanje zavesti, ki nam omogoča notranji vpogled vase in opazovanje lastnih misli in občutkov. Lahko bi rekli, da tako lahko pogledamo življenje z drugega zornega kota.
Sedeti ali ležati v tišini, s svojimi najglobljimi mislimi in občutki, se marsikomu zdi izguba časa. A če pogledamo ljudi, ki redno meditirajo, lahko opazimo pozitivne učinke njenega prakticiranja. Niso v stresu, delujejo bolj umirjeno in prisotno v trenutku. Kajti ko je stres odstranjen iz fizičnega in energijskega telesa, lahko govorimo o naravnem stanju življenja. V takem stanju smo zmožni uporabiti svoj polni potencial in šele takrat lahko začnemo razmišljati o razvoju svojih prirojenih ali pridobljenih sposobnosti.
To, da je potrebno vzdrževati telesno higieno, je splošno razumljivo in sprejemljivo. Ko pa govorimo o stanju duha ter čustveni in mentalni higieni, pa marsikdo odkima z glavo. Lahko se vprašamo ali je naša zavest manj pomembna od fizičnega telesa, ali ne rabijo tudi naša energijska telesa čiščenja?
Mogoče res ni lahko začeti z meditiranjem, kajti um se temu upira in išče vsemogoče izgovore. Se je pa v zadnjem času zanimanje za meditacijo povečalo. Najverjetneje je k temu pripomoglo vsakdanje stresno življenje oziroma želja po pobegu od neprestanega vrveža in (pre)velikih obveznosti. Najti vsaj trenutek tišine in sprostitve, več notranjega miru ter se ponovno povezati s seboj, povečuje zanimanje za osebni razvoj, sočasno pa tudi za meditacijo.
Z rednim meditiranjem se naše življenje postopoma spremeni na bolje. To lahko potrdim iz lastnih izkušenj, saj se pri svojih 60+ letih počutim bolje, kot sem se počutila pred 20 leti. Zdaj zares živim.
S pomočjo meditacije sem vzljubila sebe, svoje nepopolno telo, se naučila biti v sedanjem trenutku in uživati v lepotah okrog sebe, se naučila umiriti in videti svetlobo tudi v temi, ozavestila strahove, se očistila potlačene jeze, žalosti, zamer…
Kako utišati svoje misli?
V tem delu je predstava o meditaciji najpogosteje napačna. Med meditacijo um ni izklopljen, misli delujejo.
Ko začnemo meditirati, nam misli pogosto uhajajo sem in tja in se težko osredotočimo. Pravijo, da vaja dela mojstra… če mojster dela vajo. Z vztrajnostjo se naučimo sprejeti vsiljivo misel in se ne zapletati z njo. Spustimo jo, da gre naprej, pri tem pa ostanemo osredotočeni skladno z namenom meditacije. Pozornost usmerimo tja, kamor mi sami želimo. Pri tem nam je lahko v veliko pomoč globoko dihanje – vdih… izdih… Samo opazujemo gibanje telesa…
Ozavestimo, da nezaželene misli med meditacijo niso problem, so samo del procesa. Od nas pa je odvisno, kaj bomo z njimi naredili. Jih bomo uporabili za trening preusmerjanja pozornosti? Ko bomo to osvojili, bo naš pogled na svet drugačen in naša odprtost za šepet našega notranjega glasu večja.
Kdaj, kako in kje meditirati?
Priporočljivo je meditirati zjutraj, da pozitivno naravnani in napolnjeni z energijo stopimo v nov dan. Priporočljiva je tudi večerna meditacija, za umiritev pred spancem, ki bo tako tudi bolj kvaliteten. Ne priporoča pa se meditacija takoj po zaužitem obroku. Izbrati pravo meditacijo in pravi kraj za meditiranje je zelo pomembno, a v tem ni največji problem. Največji problem je začeti.
Položaj med meditacijo ni nujno položaj lotosa. Izberite si tisti položaj, v katerem vam je najbolj udobno in se počutite sproščeni. Različni smo in ne odgovarja vsem enak položaj. Pomembno je le biti sproščen in se ne ukvarjati z bolečim ali odrevenelim delom telesa namesto z meditacijo.
Meditirate lahko v udobju svojega doma. Poiščite miren prostor, kjer vas ne bo nihče motil. Oblečeni v udobna oblačila se udobno namestite, lahko sedite, ležite… in se pripravite na potovanje vase. Priporočljivo je, da se osredotočite na dihanje. Občutite, kako zrak vstopa in izstopa iz vašega telesa in bodite pri tem v celoti prisotni. Bodite potrpežljivi in nežni do sebe, če druge misli pridejo, jih samo poglejte in jim pustite oditi. Ne kritizirajte se, vse je v redu. Če ne uspe prvič, bo pa naslednjič. Ostanite osredotočeni. Prepustite se meditaciji in uživajte.
Meditirate lahko pod vodstvom inštruktorja. Če vam je težko meditirati doma na samem in v tišini, se pridružite skupini, ki se redno druži z namenom meditiranja. Podpora skupine doda prijetne vibracije, ki pripomorejo k lažjemu umirjanju. Inštruktorjev glas vas bo vodil in vam pomagal skozi celoten proces. Mogoče bo v začetku res izziv, zato bodite potrpežljivi in nežni do sebe in kmalu boste uživali v vsakem koraku tega čudovitega potovanja.
Meditirate lahko med vsakdanjimi opravili. Potrebna je samo popolna prisotnost v sedanjem trenutku in se ne zapletati v vsiljive misli.
Meditirate lahko med poslušanjem glasbe, med sprehodom, med risanjem… Pomembna je le zavestna prisotnost tukaj in sedaj, da se um umiri in osredotoči na sedanjost.
Namen meditacije.
Meditirati začne vsak z nekim svojim namenom. Nekateri začnejo iz gole radovednosti, drugi za umiritev in sprostitev, spet drugi za boljše razumevanje samega sebe, nekateri za izboljšanje spanja, za več energije…
Razlogov za meditiranje je res veliko, zagotovo pa si vsak želi boljšega počutja, z več življenjske in kreativne energije.
“Pri meditacij ne moremo zanemariti tako njenih takojšnjih kot tudi njenih dolgotrajnih učinkov. Odpravljanje posledic prevelikega stresa in splošno izboljšanje kakovosti življenja sta naravni posledici njenega prakticiranja, vendar se pozitivni učinki ne končajo samo pri tem. Z redno meditacijo se spreminja nevrološko. perceptivno in psihološko stanje človeka. Povečana je urejenost delovanja možganov ali koherenca, razširjena pozornost, izboljšano opazovanje in spomn, povečajo se inteligenca, ustvarjalnost in samoaktualizacija.”
(Marjan Ogorevc)
Pozitivni učinki meditacije:
- globlje razumevanje samega sebe,
- višja raven življenjske energije,
- večja sposobnost zaznavanja subtilnih energijskih procesov v sebi,
- znižanje krvnega tlaka,
- znižanje ravni stresa, tesnobe in napetosti v telesu,
- kvalitetnejši spanec,
- izboljša se čustvena regulacija,
- izboljšanje samopodobe,
- izboljša se razpoloženje,
- zmanjša se agresija,
- okrepijo se pozitivni občutki,
- poveča se prilagodljivost,
- izboljša se zmožnost biti prisoten v sedanjem trenutku,
- poveča se ustvarjalnost (kreativna energija) in samoinciativnost,
- izboljša se zmožnost osredotočanja,
- poveča se urejenost delovanja možganov,
- izboljša se koncentracija ter zmožnost opazovanja in pomnenja,
- poveča se učinkovitost,
- okrepi se intuicija,
- proces staranja poteka bolj zdravo,
- zmanjšanje potrebe po kavi, cigaretah ali alkoholu za pomiritev,
- izboljšajo se odnosi, do sebe in do drugih,
- večji občutek empatije in povezanosti z drugimi…
Na spletni strani https://vizita.si/bilke/meditacija-spreminja-strukturo-mozganov.html je bil že leta 2011 objavljen članek o pozitivnih učinkih meditacije. Zaradi zanimive in spodbudne vsebine ga navajam v celoti.
»Da meditacija zmanjšuje stres, je znano že dolgo, sedaj pa so znanstveniki šli še dlje in preučevali, kakšen vpliv ima na delovanje možganov. Preverite, kaj so ugotovili.
Ne samo da nas meditacija sprošča in nam daje občutek notranje uravnoteženosti, ameriški znanstveniki iz univerze v Massachusettsu so odkrili, da ta spreminja celo strukturo možganov.
Znanstveniki so prostovoljce razdelili v dve skupini. Prva je osem tednov vsak dan izvajala 27 minutno meditacijo, druga skupina je bila testna. Pri opazovanju njihovih možganov z magnetno resonanco, so pri skupini, ki je meditirala, opazili spremembe na področju možganov, ki je povezan s pomnjenjem, samozavedanjem, sočutjem in stresom. Nobene od teh sprememb niso zaznali pri skupini, ki ni meditirala.
”Neverjetno je, da lahko le z meditacijo spreminjamo strukturo možganov in izboljšamo svoje počutje ter kakovost življenja,” pove ena prvih raziskovalk vpliva meditacije na možgane Britta Hölzel iz nemške univerze. Nevrokirurginja Amishi Jha pa meni, da bodo izsledki te raziskave pomagali pri odkrivanju novih možnosti za zdravljenje različnih psihičnih bolezni, ki so povezane s stresom: ”Rezultati zadnje raziskave so pokazali, da lahko človek stres ne samo zmanjša z osemtedenskim treningom meditacije, ampak to lahko močno vpliva na strukturne spremembe v področju možganov imenovanem amigdal. Prav to nam razkriva številne nove možnosti za zdravljenje bolezni, kot je na primer posttravmatski stres.‘«
Četrt ure za sproščanje z zvoki narave
Doma poiščite miren prostor in se udobno namestite. Za sprostitev si predvajajte zvoke iz narave ali na youtubu poiščite sproščujočo, nežno glasbo. Prepustite se njenim nežnim tonom, da vas pomiri in ublaži stres.
Še bolje pa je, da se odpravite v naravo, si poiščete miren kotiček in se povežete z naravo in njenimi pomirjujočimi zvoki.
Tudi deževen dan je dobrodošel za sproščanje in počitek. Poslušanje udarjanja dežnih kapelj na okenske police ali po strehi, je pomirjujoča pesem narave, ki ponuja veliko možnosti za sproščanje in polnjenje ob njenih zvokih.
Vodene meditacije
Enkrat mesečno je vodeno umirjanje in potovanje v notranji svet skozi meditacijo, podprto z zdravilno Reiki energijo. Odvija se v prostorih Tržiške vile 14, v Tržiču. Datumi dogajanja bodo sproti objavljeni pod aktualno.
